Documents sur l'entraînement

Cette page est là pour vous aider à vous entraîner. Certains documents sont issus d'une réflexion personnelle due à mon expérience personnelle. Je vous remercie de ne pas les diffuser.

Etirements

Les exercices d'étirements sont tirés du livre de Christophe Geoffroy "Guide pratique des étirements" 5ème édition collection Sport+

Les etirements 1Les etirements 1 (70.56 Ko)

Etirements molletsEtirements mollets (578.15 Ko)

Etirements ischio1Etirements ischio1 (665.89 Ko)

Etirements ischio2Etirements ischio2 (592.44 Ko)

Quadri1Quadri1 (504.2 Ko)

Quadri2Quadri2 (376.93 Ko)

Psoas1Psoas1 (607.97 Ko)

Psoas2Psoas2 (742.6 Ko)

Adducterus1Adducteurs1 (566.04 Ko)

Adducteurs2Adducteurs2 (682.51 Ko)

Fessiers1Fessiers1 (397.41 Ko)

Fessiers2Fessiers2 (805.17 Ko)

DosDos (896.59 Ko)

 

Zones d'intensité et perception de l'effort

Echelle de BorgEchelle de Borg (16 Ko)

Echelle d'ESIE de GrappeEchelle d'ESIE de Grappe (5.62 Ko)

 

 

 

 

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